2 przerwy w

[...] nawet na jedzenie. Miska czysta, niedojedzona 1 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x [...]

wymienieni sa wszyscy zawodnicy/zawodniczki przerwy takie jak leciala kolejka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i tak dookola no i puzniej kobiety przerwy byly spokojnie po 10 minut moze nawet dluzej mozna bylo spokojnie odpoczac w obu kategoriach za podium otrzymywano dyplom,koszulke a takze puchar reszta zawodnikow otrzymala dyplomy zawody bardzo [...]

[...] na barki: 6kg Superseria: Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 8kg/8kg/8kg x15 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15 Zrobilem trening po dniu przerwy bo czulem ze ramiona wolaja o trening. Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. [...]

[...] połowę cyklu czyli od 9 sierpnia aż do dziś biorę jak trzeba w DT 10g i w DNT 5g - z końcem sierpnia kończy mi się cykl (6 tyg.) więc chciałem się dowiedzieć czy powinienem przedłużyć ten cykl np: o 2-3 tyg. ze względu na stosowane wcześniej w pierwszej połowie cyklu mniejsze dawki? - czy ew. zrobić sobie 6 tyg. przerwy przed następnym cyklem?

[...] koniecznie będzie nadal maks. DLATEGO JESLI UDA CI SIE BEZ PROBLEMOW WYKONAC ZALOZONE MAKSY TO NASTEPNYM MAKROCYKLU ZWIEKSZASZ OBCIAAENIE O JEDNA WARTOSC Trzecia rzecz to przerwy między cwiczeniami. Mają być krótkie, tak jak przy HIT? Tzn, że w praktyce zmieniam obciążenie na sztandze i jadę dalej? PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC [...]

[...] - DT W trakcie treningu miałam bardzo spięte "czwórki", jakbym się źle rozgrzała, mimo że zawsze robię to samo :-? Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 2a. wejście na ławkę [...]

[...] cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz. 14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i [...]

[...] przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać z siadu i w połowie ją zrzuciłem ;] . Przysiady tylko przerwy na zmianę ciężaru (spokojną- z 30s )

[...] trening pomiędzy 2 metodami. Tydzień 1 - Eksplozywne , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na intensywność treningu.Ciężar w zakresie 60-65% maksymalnego. Tydzień 2 - Tutaj będę skupiał się na negatywnych [...]

[...] tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej wiedziałem,że będzie trzeba odpuścić aby nie było później dłuższej przerwy..po drugiej serii 195x5 dałem sobie spokój,a pomyśleć,że wszystko spowodowane przez niewygodne siedzisko w samochodzie{{:-( Podciągania elegancko. W przyszłą sobotę [...]

[...] - Uginanie sztangielki stojąc x12,x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund. Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego [...]

[...] x12,x12,x12 - Przedni przysiad rampa 5 do 120kg Wycisk wąsko , bardzo fajnie,2x140kg bez tragedii. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane.. Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc [...]

[...] przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest coraz lepiej 2. dodałam cieżaru, ostatnie powtórzenia - miazga 3. dodane sporo, pod koniec było ciężko 4. [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

[...] od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na którym "wejdzie" poprawnie 5 drabin 1-2-3-4-5 robimy kilka dni przerwy i dokładamy ciężaru. W przerwie robię single o 20 kg cięższe niż drabiny. 5. W moim przypadku do kolejnych drabin dołożyłem 10 kg. Może nieco na wyrost, ale wierzę, [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

[...] 1111+ warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA, melisa *** 27.11.11 NT [...]

[...] ??? ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody + aero 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA *** 04.12.11 [...]

[...] ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5 kg (+1kg) d. triceps kickback 5 kg (+1kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (+5 min) Pod koniec ciężko mi było zachować przyzwoite tempo. Ale to uczucie po zejściu z rowerka… Nogi prawie wyszły [...]

[...] po siłowni to to zmień ponieważ nie jest wskazany do robienia po siłowni raczej w dni wolne od siłowni bo prowadzi do katabolizmu. 3.Proponowałbym Ci robić też dłuższe przerwy(chodzi mi o siłownie bo z tego co pisałeś rehabilitacja Cię nie męczy i nie możesz od tego zbytnio odpoczywać)oprócz tych na tygodniu np.po miesięcu treningów [...]